Andrew Huberman, neurocientista: "Para muitas pessoas, pensar em 'fazer cardio' já parece uma obrigação, mas..."

Cada vez mais, especialistas insistem que o treino que realmente funciona para a saúde e para alcançar anos de vida mais longos e com qualidade é aquele que internalizamos em nossas rotinas diárias , o tipo que se torna parte de nossas vidas e rotinas. De pouco adianta "nos matar" na academia por uma hora se não voltarmos a nos "mexer" até o dia seguinte.

Nesse sentido, o neurocientista Andrew Huberman, professor da Universidade Stanford e um dos principais especialistas em saúde e longevidade, deu a palavra final. Sua proposta elimina exercícios extenuantes e, em vez disso, foca em um método chamado Zone 2 Cardio. Parece complicado? Continue lendo e você verá que é muito simples e adequado para todos .

O que é o método Zone 2 Cardio?

Por mais sofisticado e exaustivo que pareça o nome do método proposto por Huberman e outros especialistas sobre os benefícios da atividade física para a saúde geral, o método Zone 2 Cardio é muito simples. A ideia não é passar horas levantando pesos na academia , mas sim adaptar o movimento do coração às nossas atividades diárias.

Na verdade, é um exercício de baixa intensidade , mas que se mantém ao longo do tempo. Isso torna a Zona 2 Cardio adequada para todos os públicos, idades e condições físicas. A Zona 2 refere-se a uma faixa de frequência cardíaca equivalente a 60 a 70% da nossa frequência cardíaca máxima.

Na realidade, o que esta atividade propõe é realizar um exercício suave, mas sustentado ao longo do tempo , como uma caminhada rápida , caminhar falando ao telefone, subir escadas... Manter-se ativo em um ritmo constante pelo maior tempo possível.

150 minutos de cardio por semana, essenciais para o seu coração e cérebro

Uma das grandes conquistas do Cardio Zona 2 é que aqueles que o praticam não o sentem como uma obrigação ou um grande esforço . Eles o internalizam e ele se torna parte da rotina diária. Essa é a chave para a afirmação científica de que 150 a 200 minutos desse exercício por semana podem prolongar a expectativa de vida .

Envolve aumentar a quantidade de movimento que você faz todos os dias. Isso pode significar caminhar distâncias maiores, ser mais ativo em casa, usar as escadas em vez do elevador... A ideia principal é se movimentar, se manter ativo, sem precisar ir à academia , o que muitas vezes tem resultados piores porque nunca entendemos completamente que isso é bom para a nossa saúde.

Que a atividade física complemente o nosso estilo de vida . Treinos não fariam mais sentido, pois já fazemos esse exercício todos os dias, em mil ações cotidianas.

É assim que você pode começar a praticar Cardio na Zona 2

Não se trata de começar a se exercitar de uma só vez. Distribuir 150 minutos ao longo da semana é simples, com longas caminhadas ou corridas curtas no seu próprio ritmo, ao ar livre para se conectar com a natureza... Mas você pode ir aos poucos, como explica a neurocientista.

Quanto mais incorporamos essa atividade física em nossas vidas , melhores serão os resultados para a longevidade. Huberman diz que normalmente "faz uma corrida leve de 70 a 90 minutos uma vez por semana , ou longas caminhadas ao ar livre, de até quatro horas, quando posso pagar".

Está cientificamente comprovado que este método aumenta a eficiência energética do corpo, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e neurodegenerativas . Também melhora a sensibilidade à insulina, que frequentemente piora com o envelhecimento, e reduz a temida inflamação tão prevalente no estilo de vida atual.